Chrbát ma štyri kritické miesta, ktoré bolia najviac a najčastejšie. Prejavy bolesti sa v každom prípade líšia, takisto aj spôsob ich odstránenia.
Najproblematickejšia oblasť na chrbtici sú kríže.
Keď bolí krčná chrbtica
Blokované stavce: bolesti krčnej chrbtice sa prejavujú stuhnutím šije, vyvolanej zablokovaním jednotlivých stavcov a následným stuhnutím okolitých svalov. Sprevádza ich aj bolesť hlavy, ktorá sa začína za krkom, pokračuje cez zátylok a končí sa za očami. Problémy s krčnou chrbticou spôsobuje nadmerné sedenie za počítačom a jednostranné preťažovanie tejto oblasti. Pozor si treba dať aj na prievan. Odstrániť bolesť pomáha zdravotný golier, ktorý fixuje svaly. Pokiaľ je bolesť veľká, môžu sa užiť voľnopredajné lieky proti bolesti. Krk môže rozhýbať aj fyzioterapeut alebo masér, nikdy to však neskúšajte sami.
Stlačený nerv: bolesti krčnej chrbtice sa v tomto prípade prejavujú bolesťami šije, tŕpnutím alebo aj ochrnutím horných končatín. Nervy prechádzajú otvormi v stavcoch. Tieto môžu v staršom veku zarastať a nervy sa tak zatláčajú a bolia. Takáto bolesť krčnej chrbtice postihuje predovšetkým starších pacientov. Na bolesť možno užiť niektoré z nesteroidných antireumatík alebo lieky proti bolesti. Naozaj odstrániť bolesť dokáže len lekár, ktorý presne určí liečbu. Často býva nutné nosenie zdravotného goliera alebo operácia.
Bolesti krížov
Táto časť chrbtice je azda najproblematickejšia. Podľa intenzity bolesti možno rozoznať, či máte chrbticu v tomto mieste zablokovanú, alebo ide o problém s platničkami. Zablokovať chrbticu v tomto mieste si môžete nevhodným pohybom, jednostrannou záťažou napríklad pri športe, ale aj pri prechladnutí. Prejavuje sa silnými bolesťami v krížoch, ktoré cítiť pri každom pohybe, ale nevystreľuje do končatín. Ak sa vám to stane, prvá pomoc je: užite prášok proti bolesti a zostaňte v pokoji. Odblokovať postihnuté miesto vám pomôže fyzioterapeut alebo lekár.
O napravenie sa nepokúšajte sami, môže sa vám podariť pravý opak. Úľavu prináša aj odborná masáž. Ak však bolesti krížovej chrbtice spôsobuje posunutá a vypadnutá platnička, máte väčší problém. Prejavuje sa silnou bolesťou v krížoch, ktorá vystreľuje do nohy. Tá sa ťažko vracia do pôvodnej polohy. Môžete mať problém narovnať sa, ak ste sa predtým sklonili, môžete prestať cítiť, že potrebujete močiť, noha vám môže začať úplne ochrnievať. Platnička sa najčastejšie vysunie pri prudkom pohybe, napríklad predklone. V takomto prípade treba čo najrýchlejšie vyhľadať lekára, najlepšie neurológa. Stav sa lieči pokojovým režimom a liekmi proti bolesti, v niektorých prípadoch je nevyhnutná operácia. Chrbát sa nesmie v žiadnom prípade podomácky napravovať, lebo hrozí ochrnutie.
Keď bolí hrudná chrbtica
Veľmi často sa bolesti chrbtice objavujú aj v mieste, kde krčná chrbtica prechádza do hrudnej. Bolesti sa prejavujú v podobe bolesti tohto miesta, ale aj pálením v strednej časti chrbtice, pridružiť sa môžu aj ťažkosti s dýchaním alebo pichanie pri srdci. Hrudná chrbtica sa môže zablokovať zlým pohybom, záťažou pri športe alebo práci, dlhým sedením v zlej polohe. Pri takýchto bolestiach je nevyhnutné vyhľadať lekára, pretože vôbec nemusí ísť o zablokovanú chrbticu, ale o infarkt.
Lekár by mal preto najprv vylúčiť možnosť, že ide o srdcovú príhodu, a až potom sa venovať chrbtici. Veľa ľudí sa zase, naopak, pri takýchto bolestiach zmocní panika, že majú infarkt. Pokiaľ ide o blokádu spomínaného miesta, pomáhajú odborné masáže, rehabilitácie a napravenie chrbtice. Na zmiernenie bolesti možno použiť lokálne krémy a lieky proti bolesti.
Bolestiam krčnej chrbtice predídete cvičením
Závrat, poruchy videnia aj sluchu, stuhnutosť, obmedzený pohyb hlavy do strán, bolesti hlavy, bolesti vystreľujúce až do končatín. Tieto zdravotné problémy a obmedzenia sprevádzajú bolesti krčnej chrbtice. Zmierniť ich možno najmä pravidelným cvičením pre uvoľnenie stuhnutého svalstva.
Bolesti krčnej chrbtice trápia predovšetkým ľudí so sedavým zamestnaním, so zlým držaním tela a tých, ktorí spia v zlej polohe alebo na nevhodnej posteli. Ak vás aj v súčasnosti problémy tohto druhu netrápia, nie je vylúčené, že sa im neskôr vyhnete. Stačí si len spomenúť na to, koľko času trávite v aute, za počítačom, v predklone a inej nevhodnej polohe. Zanedbávať nemožno ani drobné úrazy hlavy a krku, pretože nikdy neviete, aké následky to môže priniesť.
Problémy s krčnou chrbticou sa zvyčajne prejavujú slabou únavou a bolesťami šije. Tie sa postupne zintenzívňujú až do takej miery, že sa začnete vyhýbať niektorým polohám hlavy a krku a stupňovať sa môžu až tak, že nakoniec sa nedokážete ani otočiť alebo nakloniť. Bolesti môže sprevádzať nevoľnosť, závrat a silné bolesti hlavy. ?Diagnózu a liečbu by ste v každom prípade mali konzultovať s lekárom,? upozorňuje praktická lekárka Milada Ondrejková.
Ignorovať bolesti sa nevypláca, stav sa vám môže len zhoršovať. Bez pomoci lekára a fyzioterapeuta sa bolestí krčnej chrbtice nezbavíte. Problémom možno predchádzať. Dbajte na to, aby ste spali na vhodnom matraci, predovšetkým však dbajte na to, aby ste si pri práci za počítačom urobili prestávky a precvičili stuhnuté svalstvo. ?Najdôležitejšou prevenciou pred bolesťami krčnej chrbtice je cvičenie,? radí lekárka. Ľuďom s takýmito problémami odporúča, aby sa nebáli zájsť za lekárom alebo do rehabilitačného centra, kde im vhodné cviky poradia.
Nahrievanie
Najrýchlejším spôsobom, ako si uľaviť pri bolesti krčnej chrbtice, je nahrievanie. Horúca voda rýchlo prehreje svaly okolo krčnej chrbtice a ramien. Je na vás, či si vyberiete sprchu alebo kúpeľ. Pomáha aj nahriaty uterák alebo termofľaša priložená na postihnuté miesta. Výborné účinky má však aj sauna.
Relaxácia
Problémy s krčnou chrbticou pomáha zmierniť aj pravidelná a dostatočná relaxácia. Vhodný je oddych vo vani s teplou vodou, kde si chrbticu a svaly nielen nahrejete, ale aj uvoľníte. Uvoľniť si chrbticu možno aj v sede alebo v stoji. Tipy na relaxačné cvičenia vám dá lekár, rehabilitační pracovníci, ale aj maséri.
Veľmi dôležitým bodom je v prípade bolestivej krčnej chrbtice zdravý spánok. Určite sa vám oplatí investovať do zdravotného matraca a vankúša, ktoré sú určené práve ľuďom sa takýmito problémami. Pred spaním sa nezabudnite uvoľniť, ramená stiahnite dolu, uvoľnite aj čeľusť. Nikde v tele nesmiete cítiť napätie. Pri bolestiach chrbtice je najvhodnejšie spať na boku.
Cvičenia na krčnú chrbticu
Zrejme najzásadnejšou prevenciou pred bolesťami krčnej chrbtice, ale aj riešením, ktoré pomáha, je cvičenie Pri pravidelnom cvičení špeciálnych cvikov na uvoľnenie krčnej chrbtice sa svaly v okolí prehrievajú a prekrvujú. Cvičenie zároveň dokáže určité svaly posilniť a pretiahnuť. Ak však máte akútny problém, s cvičením radšej počkajte, aby ste si náhodou neublížili a cvičiť začnite až po konzultácii s lekárom.
A čo a ako cvičiť? Platí, že najúčinnejšie sú tie najjednoduchšie cviky. Poradia vám lekári, rehabilitační pracovníci, množstvo cvikov možno nájsť aj internete. Cvičiť môžete v stoji, sede aj ľahu. pozor si treba dať na správne dýchanie, plynulosť pohybov ? cvičí sa ťahom, nie švihom. Cvičenie na krčnú chrbticu treba robiť niekoľkokrát denne a kdekoľvek ? v kancelárii, na zastávke.
Nehanbite sa zacvičiť si vždy, keď cítite napätie v oblasti chrbtice, krku a ramien. Ak sa vám pri cvičení krúti hlava a máte sklon k závratu, roznožte sa a nechajte otvorené oči. Počet cvikov nepreháňajte, nikdy necvičte dlhšie ako po hranicu bolesti.
Tipy na cviky
Stoj takmer spätný (na šírku chodidla), máličko predsunieme panvu, kolená môžu byť mierne pokrčené. Vyrovnáme chrbát, ramená jemne tlačíme vzad a dolu. Hlava je v predĺžení chrbtice, pohľad uprený dopredu.
Nadýchneme sa a s výdychom predkloníme len hlavu, akoby sme ju chceli vytiahnuť z chrbtice. Bradu mierne pritlačíme do krčnej jamky. S nádychom hlavu pomaly zdvihneme späť. Nezakláňame. Cvik opakujeme desaťkrát.
Zo základného postoja s výdychom hlavu nakláňame striedavo na jednu a druhú stranu. Snažíme sa opäť o čo najväčší pohybový rozsah, asi na hranici bolesti. Ramená musia zostať statické. V žiadnom prípade ich nezdvíhame. Opakujeme takisto desaťkrát, a to na obe strany.
Ďalším cvikom je otáčanie hlavy na strany ? v osi chrbtice. Vyzerá to, akoby sme sa chceli pozrieť cez rameno. Ramená sú opäť fixované, pohyb vychádza z krčnej chrbtice. Voľne dýchame.
Postavíme sa rovnako ako pri prvom cviku. S výdychom hlavu predkloníme a bradu pritlačíme k telu. S nádychom ju vytočíme vľavo, s výdychom opäť skloníme dolu, s nádychom vpravo a zase dolu. Opisujeme tak bradou pomyselné polkruhy. Môžeme ich urobiť opäť desať.
Rovnaký cvik robíme v záklone s tým, že dýchanie je opačné. Do záklonu ideme s nádychom a potom dýchame zvoľna v rytme. Zátylok akoby valíme po zadnej časti chrbta a ramien, samozrejme, ako nám to len ide. Strážime si ramená.
Môžeme ešte pridať cvik, keď zo základného postoja vyťahujeme hlavu (bradu) čo najviac dopredu, takzvaný husí krk. S nádychom ju vraciame do pôvodnej polohy.
